Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена под углом в 45 градусов). В опущенных вниз руках две гантели. Не принципиально, начинаете вы это упражнение с ладонями, обращенными внутрь, либо вверх. Главным различием тут будет то, что предплечья интенсивнее работают, когда ладони обращены внутрь.

Следите, чтобы ваш затылок оставался прижатым к скамье, и старайтесь плавно поднимать обе гантели вверх, одновременно. Таз также должен оставаться на месте в течении всего упражнения, это не даст вам увести нагрузку от мышц бицепса. В момент, как гантели достигли уровня плеч, опускайте их, и начинайте все сначала. Делайте максимальное количество повторений и тогда вы почувствуете приближающийся объем бицепса. Многие силовики специально напрягают свои бицепсы в конце сгибания. В момент, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это еще один способ повысить нагрузку на нашу группу мышц, и только от вашего желания зависит, хотите ли вы прибегать к нему.