День четвёртый. Ноги
Ноги следует прокачивать приседаниями. Этак часа через два после завтрака или после обеда.
В этот день категорически запрещается качать мышцы рук и пресса. Учтите это!!! Для новичка желательно 5 подходов по 10-15 раз с перерывом между подходами по 5 МИНУТ, чтобы ноги имели возможность отдохнуть. Тоже потреблять белок и фрукты. Посчитаем-5 множим на 15 равно 80 минут. Признаюсь, для меня качать ноги было сложно в первое время))) но с тренировками приходит опыт. Дерзайте!!!
