Накачать мышцы -  это твоя цель? Или, может быть, подобное тебя не беспокоит? Возможно, ты относишься к тем людям, которые считают, что это не нужно! И ты думаешь: «накачанные мышцы – да зачем они вообще нужны, я и без этого нравлюсь окружающим и вообще у меня куча других достоинств, а «другая половина» тебя все же восхищается при виде накачанных мышц, как и все окружающие».

На самом деле тебе просто надоело проводить время в спортзалах, качать мышцы и не видеть результатов. Или все же результаты есть, но они тебя не устраивают! Тебе кажется, что люди, которые качаются гораздо меньше, набирают мышечную массу быстрее. Растут не по дням, а по часам. Тебя уже тошнит от замечания друзей и знакомых: «вот ты качаешь мышцы, а толку все нет» или «зачем качаться – это пустая трата времени».

Для того чтобы твои занятия былиэффективны и приносили максимум пользы, они должны бытьправильно подобранны. Для этого тебе нужен хотя бы минимальный багаж знаний, как не крути, пока ты не поймешь, какие процессы происходят в твоем организме и как на тебя действуют физические нагрузки, максимальной пользы ты не получишь. Проще говоря, чтобы накачать мышцы, тебе нужно знать,как правильно качаться.

Хорошие слова, – сказал я, когда прочитал их. И ведь действительно кто хочет, тот добъется. Чтобы накачать мышцы необходимо терпение и правильный, эффективный тренинг. Встречал людей которые понасмотрелись картинок в интернете и начинают спрашивать: а через сколько я стану таким? А какую программу тренировок подобрать и т.п… А сами не могут даже утреннюю зарядку систематически делать. Конечно такой человек сможет себя заставить походить в тренажерный зал, но продлится это не более 2-3 месяцев, а потом или найдутся отговорки или он начнет искать и спрашивать на форумах, что бы ему купить? «Может протеин, креатин или анаболики попробавать, а то тренируюсь, тренируюсь, а накачаться не могу!». А на самом то деле он не приложил почти не каких усилий, ну да походил 2-3 месяца три раза в неделю в тренажерный зал и то пропустил половину тренировок, а результат подавай! Такого не бывает!!! (На мой взгляд здесь конечно сыграла еще свою роль реклама подобного типа: «Набери 15 кг мышц за 2 месяца!» и т.п)  Есть одна пословица очень простая, но хорошая: «Без труда, не вынешь и рыбку из пруда!». Пример надо брать с «химиков», я не имею в виду, что надо употреблять химические препараты, а то что они почти никогда не пропускают тренировок, в зале «пашут» как лошади. Да многие конечно упрекают их (я тоже не одобряю), да это все химия, я бы тоже так смог, но вы посмотрите сколько они приложили усилий, чтобы добиться этого. Начинайте с малого и  со временем добьетесь своей цели.

Читаю различные интересные блоги и вижу ситуации один в один и в других сферах, когда люди не приложив ни грамма усилий хотят получать результат, да ни какой нибудь, а превосходный! Такого не бывает: «Что посеешь, то и пожмешь!». Выводы делайте сами…

Подтягивания на перекладине, всем известно еще со школьных времен. Вы наверно всегда замечали, что подтягиваться на турнике обычным хватом гораздо труднее, чем обратным. Тут все просто, обратный хват делает упор на бицепс, но при постоянных тренировках в довесок к этому качаются еще и предплечья.

Эти упражнения помогут Вам быстро увеличить объем рук, а выполняя подтягивания на турнике, можно накачать бицепс в домашних условиях.

Рассмотрим самое излюбленное упражнение на объем бицепса. Возьмите гриф штанги хватом снизу на ширине плеч.

Желательно выполнять этот подход стоя у стены. Поднимите грудь выше, прижмите плечи к стене и прижмите локти к бокам.

Напрягая мышцы спины, мощным усилием бицепсов поднимайте штангу вверх. Тело должен быть неподвижным. Главная ошибка в этом упражнении, когда пытаются поднять гриф выше, используя локти. Еще раз локти должны быть прижаты!

Определите для себя верхнюю точку амплитуды, и на вдохе вернитесь на исходную позицию. Штанга не должна болтаться и висеть на вытянутых руках. Ваша задача в течение всего упражнения сохранять небольшое давление в бицепсах, не распрямляя локти!

Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена под углом в 45 градусов). В опущенных вниз руках две гантели. Не принципиально, начинаете вы это упражнение с ладонями, обращенными внутрь, либо вверх. Главным различием тут будет то, что предплечья интенсивнее работают, когда ладони обращены внутрь.

Следите, чтобы ваш затылок оставался прижатым к скамье, и старайтесь плавно поднимать обе гантели вверх, одновременно. Таз также должен оставаться на месте в течении всего упражнения, это не даст вам увести нагрузку от мышц бицепса. В момент, как гантели достигли уровня плеч, опускайте их, и начинайте все сначала. Делайте максимальное количество повторений и тогда вы почувствуете приближающийся объем бицепса. Многие силовики специально напрягают свои бицепсы в конце сгибания. В момент, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это еще один способ повысить нагрузку на нашу группу мышц, и только от вашего желания зависит, хотите ли вы прибегать к нему.

Как быстро накачать бицепс?

Этот вопрос задает себе практически каждый новичок, который хочет увеличить объем бицепса. Чтобы заметить результат, к тренировкам надо относиться очень трепетно, потому что эти мышцы надо качать интенсивным упражнениями. Сразу приготовьтесь к тому, что вам придется потратить не мало сил и выносливости, чтобы добиться видимого результата. В среднем все хотят получить объем бицепса в районе 45-50 см.

Эффективно качать бицепс можно, только имея 100% сосредоточенность на цели. Все тонкости каждого упражнения запомнить крайне сложно, однако это необходимо, выполняя каждый подход. С этим легко можно справиться, заведите себе тетрадку или блокнот, в которых вы будете делать все необходимые пометки. Это поможет вам запомнить веса, количество подходов, количество повторений.

Выполняя подход ни в коем случае не должно быть рывков или бросков веса! Все должно делаться плавно. Чтобы отправить всю полезную нагрузку в бицепс и избежать возможности травм, необходимо тщательно следить за нагрузкой и техникой!